Pensamientos suicidas: qué hacer y dónde pedir ayuda en Colombia

Si estás pensando en quitarte la vida, lo primero es esto: no te quedes a solas con ese pensamiento. Cuéntaselo ahora a una persona, ya sea alguien de confianza o un profesional de una línea de ayuda. Que hayas llegado a leer esto dice que una parte de ti está buscando otra salida. Esa parte merece que la escuches.

En Colombia puedes llamar gratis a la Línea 106, de salud mental, que atiende las 24 horas. Si sientes que estás en peligro en este momento, llama a la Línea 123, de emergencias, o ve al servicio de urgencias más cercano. No tienes que estar «lo suficientemente mal» para llamar.

Si es una urgencia

Si sientes que podrías hacerte daño hoy, haz una de estas tres cosas ahora mismo:

• Llama al 123 (emergencias) y di que tienes ideas de hacerte daño y necesitas ayuda.
• Llama al 106 (salud mental, gratuita, 24 horas) para hablar con una persona preparada para escucharte.
• Ve al servicio de urgencias más cercano, ojalá acompañado, y di lo mismo en la entrada.

Si eres menor de 18 años, también puedes llamar a la Línea 141 del ICBF. Mientras llega la ayuda, no te quedes solo: busca a alguien que esté contigo.

Una cita programada no es el camino cuando hay riesgo inmediato. La terapia viene después, cuando estés a salvo.

Qué hacer esta noche

No tienes que resolver tu vida hoy. Solo tienes que pasar las próximas horas. Estos pasos ayudan:

1. Dile a alguien. Un mensaje basta: «No estoy bien y no quiero estar solo. ¿Puedes venir o llamarme?».
2. Busca compañía física. Ve a donde haya otra persona: la sala de tu casa, la casa de un familiar, un vecino de confianza.
3. Aleja lo que podría hacerte daño. Entrégaselo a alguien o pídele que lo guarde por ahora. Poner distancia te da tiempo.
4. No tomes alcohol ni otras sustancias. Hacen que el dolor pese más y que decidas con menos claridad.
5. Aplaza la decisión. Dite: «Hoy no. Hoy solo voy a pedir ayuda». Los momentos más intensos pasan, aunque ahora no lo parezca.
6. Baja la intensidad del cuerpo. Respira lento, lávate la cara con agua fría, envuélvete en una cobija, pon los pies en el piso y nombra cinco cosas que ves.
7. Ten los números a la mano: 106 y 123.

Si en algún momento sientes que no vas a poder mantenerte a salvo, vuelve al primer bloque: llama o ve a urgencias.

Lo que estos pensamientos dicen y lo que no

Pensar en morir no significa que estés «loco», que seas débil ni que seas una carga. Tampoco significa que vayas a hacerlo. Suele significar que llevas demasiado dolor, durante demasiado tiempo, con muy poco apoyo.

Cuando el dolor es tan grande, la mente se estrecha. Deja de ver opciones y empieza a repetir ideas como «nada va a cambiar» o «todos estarían mejor sin mí». Esas ideas se sienten como verdades, pero son síntomas del agotamiento. Con ayuda, esa visión se vuelve a abrir.

Muchas personas han pasado por pensamientos así y hoy están en otro lugar. No porque fueran más fuertes, sino porque en algún momento hablaron y recibieron apoyo.

A quién contarle y cómo decirlo

Elige a alguien que te escuche sin regañarte: un familiar, un amigo, tu pareja, un docente, tu médico. Si no se te ocurre nadie, la Línea 106 existe justamente para eso.

No necesitas un discurso. Puedes usar alguna de estas frases, incluso por mensaje:

• «He estado teniendo pensamientos de no querer vivir y me da miedo.»
• «Necesito contarte algo difícil. No espero que lo soluciones, solo que me acompañes.»
• «No estoy bien. ¿Puedes quedarte conmigo hoy?»
• «¿Me acompañas a pedir ayuda?»

Si la primera persona reacciona mal o le resta importancia, no es señal de que no merezcas ayuda. Es señal de que esa persona no supo qué hacer. Intenta con otra o llama a la línea.

Cuándo pedir ayuda profesional

Siempre que aparezcan estos pensamientos, aunque sean pasajeros. No hace falta esperar a que empeoren. Consulta lo antes posible si:

• Los pensamientos vuelven con frecuencia o son cada vez más fuertes.
• Has empezado a pensar en cómo o cuándo.
• Llevas semanas sin dormir bien, sin ganas de nada o sintiéndote sin salida.
• Estás bebiendo o usando sustancias para no sentir.
• Ya te has hecho daño antes.
• Pasaste hace poco por una pérdida, una ruptura o un golpe muy fuerte.

Si has pensado en cómo o cuándo, eso ya es una urgencia: usa las líneas 106 o 123 o ve a urgencias hoy.

Cómo ayuda la terapia después

Cuando la crisis haya pasado y estés a salvo, la terapia es el lugar para trabajar lo que te llevó hasta aquí. Nadie te va a juzgar por lo que cuentes.

En las primeras sesiones, el psicólogo arma contigo un plan de seguridad: qué señales te avisan que la crisis viene, qué te calma, a quién llamar y a dónde ir. Después se trabaja el fondo: el dolor, la depresión si la hay, los problemas que te tienen acorralado y las razones que te sostienen.

En algunos casos se suma una consulta de psiquiatría en línea. Si ya tomas un medicamento, no lo suspendas ni lo cambies por tu cuenta.

Cuando quieras dar ese paso, puedes escribirnos desde la página de contacto o conocer cómo trabajamos la terapia para la depresión. Atendemos en horario de oficina, así que no somos un servicio de emergencias: si el riesgo es ahora, las líneas 106 y 123 son el camino.

Esta guía es informativa y no reemplaza una valoración profesional ni la atención de urgencias.